الضغط النفسي.. السبب في تعبك!...................هام جدا جدا جدا لكل الاعضاء

الضغط النفسي.. السبب في تعبك!



أفاد تقرير نشرته مجلة "ساينس" ، بأن بعض أنواع الضغط النفسي قد تتسبب في زيادة إفراز أحد الانزيمات المؤثرة على عمل ذاكرة المدى القصير ووظائف المخ العليا الاخرى.

وحسبما أفادت الدراسة التي أجريت بجامعة يال الاميركية فإن الانزيم هو بروتين كيناس - سي (بي.كيه.سي) وهو المادة ذاتها التي يلقى باللائمة عليها في أمراض مثل الاضطراب الوجداني ثنائي القطب وانفصام الشخصية شيزوفرنيا.


وأثر إنزيم بي. كيه. سي خلال الاختبارات التي أجريت على الفئران والقرود على نشاط الذاكرة قصيرة المدى. والقشرة الامامية للمخ التي تقع مباشرة فوق العينين هي المسئولة عن التخطيط والذاكرة العاملة.

وقال العلماء الذين قاموا بالدراسة "يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة في نشاط إنزيم بي. كيه. سي بالاضافة إلى اضطرابات التركيز وعدم القدرة على الحكم على الامور والاندفاع واعتلال التفكير وجميعها مرتبطة بمنطقة المخ".

هذا ومن الجدير ذكره بأن الضغوطات التي يعاني منها الإنسان متعددة المصادر تبدأ من ضغوط العمل والعائلة والزواج بالإضافة إلى المناسبات الاجتماعية مما يجعل المرأة تشعر بالضغط والإرهاق.

لمحاولة تخفيف هذه المشاعر بالإرهاق والضغط نسدي إليك النصائح التالية لتتمتعي بحياة اقل إرهاقا:

اقترب من الطبيعة اكثر: إن لم تكون قد انتبهت مسبقا فعليك أن تدرك الآن أن هذا العالم الذي نعيش به مكان رائع الجمال، لذا عليك التوقف قليلا وتأمله والاستمتاع به.

ابطئ من وتيرة حياتك وحاول أن تتناغم مع الطبيعة ، قد يبدو الأمر سخيفا إلا انه يعطي نتائج جيدة جدا للاسترخاء وتحسين النفسية.

مارس الرياضة: عليك ممارسة حد أدنى من النشاط البدني اليومي ولو حتى ربع ساعة من المشي، هذا الأمر له اثر كبير في تخفيف الإرهاق والضغوط التي تشعر بها. فالتمارين الرياضية الخفيفة يوميا تساعد الدماغ على إفراز كميات إضافية من endorphins وهو من العوامل المقاومة للإرهاق والمساعدة على الاسترخاء.

استمتع بالعطل: إن اخذ إجازة لقضائها بعيدا عن جو العمل والتخلص من الروتين اليومي للعمل لها اثر علاجي كبير. فهناك عامل مهدئ في قضاء الإجازات في التعرف على أماكن جديدة وأناس جدد.

تنفس بعمق: حاول إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلس في وضع مريح واغلق عينيك وركز فقط على تنفسك وحاول إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.

عامل نفسك بلطف: لا تكون قاسي مع نفسك وتحاول دائما أن تسعد الجميع على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.

قم بتدليل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل.

تعلم إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قم بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتع بعمل الأمور السهلة في ما تبقى من وقت العمل اليومي. لكن ضع نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغط على نفسك حتى تستطيع أن تكمل عطائك.